posilek przed treningiem

Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Zapotrzebowanie Ci wyszło prawie idealnie. Nie wielka nadwyżka Podmieniaj białko na białko, wegle na węgle, tłuszcze na tłuszcze. Ogółem ogórek to warzywo, które ma mało kcal. Dawaj je wszędzie. Warzywa jedz zawsze kiedy możesz tylko nie w posiłkach j.w. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Posiłek [...]

Witam Prosze o ocene i poprawki mojej diety na mase. Ogólnie prosze ja poprawic. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj 4 kromki chleba Jogurt (400g) B: 35,5 T: 36,5 W: 95 II Śniadanie: Bułka grahamka Polędwica Ser żółty Ogórek Papryka B: 18 T: 9 W: 52 Posiłek przed treningiem: Kurczak (200g) Ryż (100g) Sałatka Oliwa z oliwek B: 42,5 T: 21 W: 80 Posiłek po [...]

Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III [...]

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]

Dieta: 5g kreatyny I posilek 7:00 3 jajka 100g platkow owsianych 100 ml mleka 3,2% 30g orzechow wloskich 1 pomidor 2 tabletki Omega 3 II posilek 10:00 100g piersi z kurczaka 100g brazowego ryzu 100g brokula 20ml oliwy z oliwek III posilek 13:00 100g piersi z kurczaka 100g brazowego ryzu 100g brokula 20ml oliwy z oliwek IV [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) Zacznij od 2500-2600kcal dodasz lniany i wloskie to stosunek kw bedzie ok I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) jaja i warzywa i orzechy wloskie +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, [...]

Patrzac na diete nasuwa mi sie jedna mysl - glodowka. Płatki owsiane - 60 g // wiecej platkow 2 jaja - 120g // wiecej jaj ( calych ) II śniadanie Pierś z kurczaka - 100g // wiecej cycka Brokuły // tzn ile ? 100 ? 200g ? garść orzechów // nieznam takiej miary - gramy podawaj Wrzuc z 50g ryzu do tego + zeby z orzechow wyszlo 15-20g tluszczy [...]

[...] treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka Dorzuć porcję warzyw. 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy Zmniejsz ilość oliwy do 5g, brakuje porcji warzyw. 7 posilek 100-150g twarogu zmieszanego z jugurtem owocowym 15g oliwy Jeżeli chcesz robić masę postaraj się spożywać posiłki zbilansowane które uwzględniają białka, tłuszcze i [...]

obetnij troche węgle, a podbij tluszcze 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g rodzynki, orzechy wloskie -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00): -chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g [...]

A po co brać BCAA w dni nietreningowe? Bo zje go katabolizm? %-) Jak je normalne śniadanie z ~30g białka to na uj mu to BCAA? Okołotreningowo tylko na redukcji jak jesz skromny posiłek przed treningiem.

A wydaje mi sie, ze zafundowales sobie dlugi czas z insulina na duzo za wyskokim poziomie, wiec skupilbym sie bardzo mocno na srednim/niskim IG. Pamietaj ze wszystkie plyny, papki trawia sie duzo szybciej Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2021-09-14 17:38:47 Ciężko mi ocenić. Raczej cukier zawsze mialem ok. Insulina nie wiem. Badalem 2x. Ale [...]

z tego co poczytałem to taką diete na mój portfel trochę zgapiając z innych diet zrobiłem coś takiego co o niej myślicie jakieś poprawki? juz biore z poprawką szkoły godziny;p I Posiłek 6 50 • mleko no z płatkami;] • płatki owsiane (50g) • Jogur Naturalny/Serek wiejski II Posiłek (posiłek w szkole) 11 30 • ryż (100 g) • Jogurt na ryż wylany • [...]

Natchnąłeś mnie do pokombinowania. Ćwiczę pon-śr-pt. W poniedziałek trening mógłbym zrobić np. o 13 bo mam cały wolny. W środę trening 15, piątek o 13. Zjem 3 posiłki: I posiłek: przed treningiem -200g piersi z kurczaka -3 jajka gotowane -50g chleba żytniego razowego (powinno być bez węgli ale muszę gdzieś je dopchać) II posiłek po treningu: -280g [...]

poprawka numer 1000000000: I posiłek: przed treningiem -200g piersi z kurczaka -3 jajka gotowane II posiłek po treningu: -280g piersi z kurczaka -250g ryżu basmati -50g ser pleśniowy III posiłek, przed snem: -150g płatków owsianych -35g rodzynek -25g miodu -mleko 100g 1-2 banany 40min po treningu. Czasami zamiast kuraka w [...]

Jedynie śniadanie jest dobre. Reszta diety niestety słaba. Pozwól, że wkleję swoje sugestie 1.Śniadanie ; -Płatki owsiane z mlekiem - Jajko całe - orzechy OK, możesz dodać owoc 2. II śniadanie - kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka . - jogurt -owoc Owoc i jogurt zbędny tutaj, do kanapki dodaj tłuszcz (masło,oliwa oraz warzywa) 3.Obiad [...]

Mam dietę, ale ciężko z trzymaniem. Czasem wrzucę coś słodkiego. Ale ogólnie ciężko z białkiem ;// No przykładowy dzień. 1 posiłek: Placek owsiany z ok. 50g owsianki, 100ml mleka i jednego jajka, banan 2 posiłek: Cztery kromki chleba razowego, dwa plasterki sera, jabłko 3 posiłek (przed treningiem): 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa 4 [...]

[...] posiłek 10:00: serek ze szczypiorkiem - 150g 17/8/3 chleb graham - 60g 5/1/27 szynka z indyka - 60g 10/1/0 pomidor - 80g 1/0/2 III posilek 13:00: zimniaki - 100g 2/0/13 piers z kurczaka - 100 21/1/0 lub schabowy - 100g 19/24/12 IV posiłek (przed treningiem) 15:00: [...]

Siema ! ;) Trening Nr 22: Szyk treningu: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/4/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, [...]

Syrius 4. NIE MOZESZ TAK POKOMBINOWAC ABY TRENOWAC SILOWO PO POSILKU 4 ? Wlasnie teraz tak jest zrobione : jem sniadanie, potem 2 posilki w szkole, 1 posilek przed treningiem ( 4 ), i potem 1 potreningowy i 1 przed snem Moj blad-chodzilo mi po 3? Ale pewnie szlola? Jak do tej pory nie zapodawales spalaczy to teraz najwyzszy czas na nie. Wszystko [...]

[...] 1,5% tłuszczu b 12 t 5 ww 91 kcal 460 5.posiłek ////kanapki z jajkami 120 g jajko gotowane 2 szt 20 g cebula 15 g oliwa z oliwek b 16 t 25 ww 42 kcal 459 lub 100g ryż z tuńczykiem i warzywami(jakie warzywa dla smaku ?) 6.posilek na noc 15 g oliwa z oliwek 100 g twaróg 10 g szczypior 60g jajko gotowane 1 szt b 26 t 20 ww 4 kcal 299 jak teraz??